深蹲健身达人们必做的训练，被称为“力量训练之王”。健身达人之所以喜欢做深蹲，除了因为能锻炼腰臀肌肉之外，也许还有一个不会告诉你的原因：那就是深蹲还能提升杏能力。
提高雄性荷尔蒙分泌，改善欲望与勃起；
增强心肺功能，改善血液循环，提升耐力，抗疲劳；
锻炼腰、背、臀、腿肌肉，你在做床上运动时，是会用到这些肌肉的，你懂的。
那深蹲应该怎么做呢？
01、深蹲要点
我们先来看看深蹲的动图。
我再简单地描述一下：
首先是站姿。以最方便你弹跳的姿势站着即可；
抬头挺胸，保持背部挺直。但下蹲时背部可以前倾，此时，不要求背部与地面成90度；
蹲下时，臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上，膝关节的朝向始终，与脚尖朝向一致，但膝盖不能超过脚尖，这样可以确保臀部多发力；
下蹲至大腿与地面平行或再低一些即可起身；
起身时，也要臀部先向上发力，起身后，你可以专门做一个收紧PC肌的动作，并hold住1-2秒，然后放松，再接着下蹲。
02、训练力度要求
练习深蹲，不要专门去健身房，在公司、在家里都可以训练。
你可以先空手深蹲，练习一段时间后，可以再抱一个有重量的东西，比如一袋米/一桶油，进行负重深蹲；
刚开始每天练习2组，每组15个，一蹲一起算一个；每隔3天增加一组，一直增加到5组为止；每组之间可以休息1分钟；
第一个月，建议天天练习；一个月后，每周2-3次。
首次训练后，一觉醒来，可能会腰腿疼，可以先暂停数天，等疼痛消失了，在重新开始。
03、一个疑问，深蹲有效吗？
影响硬度的因素有很多，而深蹲能改善的只是其中几个因素而已，所以，无法保证一定有效。但值得尝试，目前有不少客户向我们反馈了积极的效果。
当然，深蹲不是伟哥，做不到蹲几下就能见效。一般而言，需要坚持训练1-2个月，才能慢慢感受到效果。
只要每周练几次、坚持两三个月，很多人就能明显感觉到：屁股更饱满了！大腿更有劲儿了！核心更稳了！一口气上六楼不费劲儿了！
对中老年人来说，深蹲可以很好地模拟类似「从椅子上站起来」的动作，还能帮助提高平衡、增强下肢稳定性，摔倒的风险也就更低。
最厉害的是，近期研究发现：
常年久坐工作学习的朋友，哪怕只是隔一会儿做几次徒手深蹲（久坐45分钟起来深蹲10次），也能让吃完饭后的血糖涨得没那么猛，比单次30分钟步行更能有效地降低血糖波动。
啥叫四两拨千斤啊朋友们！以后带薪蹲马桶前先来上10个蹲蹲！
