每次讲到女生怎样变紧致、男生怎样控制biubiubiu时间，以及一些抱怨啪时没感觉、或者产后恢复难的问题的时候，我们总要聊到同一个东西：PC肌锻炼。
为什么要锻炼这部分肌肉？会给我们带来什么好处？如果要锻炼的话，应该通过怎样的方法来进行？今天莓莓就给大家总结了！
01、何为PC肌？锻炼有何好处？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，具体指的是从小腹的耻骨部位向后，到肛门上方的尾骨这一部分的肌肉。也被称为耻尾肌。也是欲望男女们的杏福肌。
男生锻炼PC肌可以：
改善勃起，提升硬度；
延长爱爱时间，有临床数据表明，经过一段时间的锻炼，部分人的时间有所延长；
提升“发射”快感，PC肌经过锻炼，“发射”时，PC肌收缩的会更有力，能给盆腔神经系统更强的刺激，会让你射得更爽。
女生锻炼PC肌可以：
改善私处松弛，加强包裹感，提高杏快感；
缓解阴吹、漏尿、阴道干涩等问题；
减轻/预防初夜疼痛。
02、寻找PC肌
PC肌不是你的腹肌、肱二头肌，能摸得着看得见。那如何才能找到PC肌呢？我给大家提供两个方法：
中断小便法：尿尿时，若你想憋住不尿，使用的那块肌肉就是PC肌。
夹断便便法：大便时，若你想夹断便便，使用的那块肌肉就是PC肌。
03、PC肌操如何做
找到了PC肌，接下来就是如何通过锻炼这部分肌肉，来提升自己的勃起能力与射精控制能力。
第一步：收紧，即收缩PC肌。就是做“你在小便时，突然憋住不尿”所做的动作，同时，你会感觉到你的菊花在收紧。
第二步：放松，往外推PC肌。就像你在小便时，突然有人找你有急事，此时，你需要赶紧尿完才行。那么，你加速尿所做的动作，就是在外推PC肌，同时，你会感觉到你的菊花好似在绽放。
你可以在小便时，多做几次“憋尿——加速尿、憋尿——加速尿”的动作，并记住这种感觉。
如果你还是不会做，下面这张动图，你盯着看一会。应该会对你有帮助。因为在做的时候，你的菊花基本上就是这样开了又合的。
04、训练力度要求
“三秒段”的练习：PC肌收缩后，hold住3秒，同时屏住呼吸，然后放松，休息一秒。一组10下，一收一放算一下，每次5组。连续锻炼3天。3天后，升级到“五秒段”。
“五秒段”的练习：PC肌收缩后，hold住5秒，同时屏住呼吸，然后放松，并休息1秒。一组10下，每次5组。
第一个月，每天锻炼一次，每次5组即可，不要锻炼太多。一个月后，每周锻炼2-3次，每次5组。
刚开始训练时，可能会小腹疼，可以先暂停数天，等疼痛消失了，在重新开始。
做PC肌训练呢，对场地无任何要求，你何时何地都可以做，无论是你躺着坐着，还是站着，无论是在等车，还是在坐车，又或者在工作间隙，都可以做。
