肾脏是非常重要的人体器官，尤其是对于男性来说更是如此，肾脏健康与否不仅关系着身体健康，还关系着男性性方面的有关能力，关系着夫妻之间的和谐与否。
当男人肾不好的时候，身体会发出很多信号，出现以下几种情况，那么大家就要注意了。
一、肾脏好，身体有这些征兆！
1、两处发黑
众所周知，肾脏是人体的排毒器官，假如肾脏“罢工”，机体就无法排出代谢废物和有害物质。
人的精气神与肾脏密切相关，其中嘴唇表现比较明显。如果嘴唇红润、有光泽，说明肾脏比较健康；
反之若嘴唇出现发黑或者发紫，说明肾脏运行可能出现异常，毒素没有很好排出体外，导致黑色素沉淀，气血运行不畅，嘴唇缺少气血。
另外有些人发现自己明明作息规律，却突然出现很严重的黑眼圈，也有可能是肾脏受到损伤，体内的毒素和垃圾无法排出，堆积在眼圈部位。
2、小便异常
肾脏是人体泌尿系统的“核心”，正常情况下，人体内的血液会流经肾脏，首先被肾小球滤过，这时的滤液称为原尿，人体每天生成的原尿大约180L。
其中99%的原尿会被肾小管重吸收，把有用的物质重吸收回细胞内，剩下的肌酐、尿酸等代谢废物会分泌到血液中，即终尿。正常人每天的尿液约1.5L~1.8L。
所以如果发现小便出现异常，很有可能是肾脏出了问题：
①气味大：肾病患者由于肾脏过滤功能下降，会导致大分子蛋白以及过度的氨性物质排入到尿液中，造成非常明显的异味。
②持续夜尿增多：夜间排尿次数超过2次以上，可能是肾脏损伤导致的肾功能减退，常见于慢性肾小球肾炎、高血压肾小球动脉硬化、慢性肾功能不全等。
尿频说明肾脏有问题？
其实，大多数尿频和肾脏无关。小便次数多，但尿量少，可能是膀胱和尿道的问题；次数多且尿量也多，则可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。
既然说到这里，肾脏对于人体如此重要，在日常生活中我们又该如何养肾呢？
二、日常如何养肾？
1、饮食篇
在日常生活中除了要合理膳食，避免暴饮暴食，防止增加脾胃负担外，还可以多吃黑色食物补肾气，益精血。下面犀牛哥给大家介绍几种补肾的黑色食物：
①黑豆：黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，非常适合肾虚患者食用。
②黑米：黑米中含有18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、名目活血的功效。
③黑芝麻：黑芝麻有补肝肾、润五脏的作用，因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘有较好的食疗保健作用。
④黑木耳：黑木耳纤维素含量高，能很好地清除血管的垃圾和致癌物质，常吃可以补肾固精、利尿消石。
2、运动篇
①腰部按摩操
腰为肾之府，常做腰部按摩可以防治中老年人因为肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症状。
操作：手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直至有热感。早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
②脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴可益精补肾，强身健体，且能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等有一定疗效。
操作：睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，按摩脚心，每次100下左右，可助强肾滋阴降火。
③养肾健身操
适当运动可以活动筋骨、畅达经脉，促进血液循环，改善血瘀、气损等情况。
操作：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手曲肘侧举，手指向上，与两耳平，然后双手上举，以两肋部感觉有牵动为度，随后复原，3~5次为一遍，每天可做3~5遍。
参考文献：
范只花.肾不好,这”两黑一臭”很明显.[J]人人健康.2022(19):45.
冬日养肾多吃“四黑”[J]湖南中医杂志.2015,31(12):124.
李强.3种运动养肾法[J]人人健康.2014(04):73.
